MENU

乳酸菌腸内細菌

デトックスで忘れてはいけないのが乳酸菌です。自分に合った菌は便秘解消に一役買ってくれますので、いろいろ試してみてください。乳酸菌なので害は無いと思いますが、くれぐれも自己判断でお願いいたします。

 

腸内に住む細菌の総称です。乳酸を多量に作る細菌群をこう呼びますが、種類も豊富。
出回っている飲料やサプリメントを見ても沢山種類があり、どれがどれに効くか不明でしたので調べてみました。

 

乳酸菌にもいろいろ、ラクトバチルス(乳酸桿菌属=棒状の形)、ラクトコッカス(乳酸球菌属=球状の形) ストレプトコッカス(レンサ球菌属)、ペディオコッカス属などがあり、その形状などによって呼び名が変わっています。

 

そしてビフィズス菌は、乳酸菌の定義にある「消費したブドウ糖に対し、乳酸の産生量が50%以上」を満たしていないため 乳酸菌とは呼べませんが、乳酸菌の仲間に入れられいています。

 

さらにビフィズス菌は日本とフランスでは善玉菌と言われていますが、他の国ではそうでもないらしいです。

 

菌の種類ごとから、その菌を含んでいる食物を探す。

菌属 菌の種類 含んでいる食材 期待できる効果 エビデンス等
乳酸桿菌属

(ラクトバチルス)

プルガリクス はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc)、乳酸菌飲料 など 整腸作用、免疫力向上
ヘルペティクス チーズ、はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc)、乳酸菌飲料 など 整腸作用、免疫力向上
アシドフィルス はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc)、乳酸菌飲料、L-92、インターバランスL-92 すっきりグルト 甜茶プラス など 整腸作用、免疫力向上、カンジタ症、脂漏性湿疹、アレルギー・アトピーの症状改善 L-92
カゼイ ヤクルト、チーズ、はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc)、乳酸菌飲料 など 整腸作用、免疫力向上、抗がん
プランタルム(プランタラム) 漬け物に含まれる乳酸菌、ぬか漬け、しば漬け、キムチ、サワークラウト、サワーブレッド 、サイレージ

など

整腸作用、免疫力向上
ファーメンタム 健康食品、はっ酵産物

など

肥満症、糖尿病の予防
ガッセリ LG21シリーズ など ピロリ菌減少 LG21
パラカセイ KWシリーズ など アレルギー・花粉症の症状改善、 KW3110
ブレビス サブスピーシスコアギュランス(ラブレ菌) 乳酸菌飲料 など 整腸作用、免疫力向上
乳酸球体属

(ラクトコッカス)

クレモリス はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc)、カスピ海ヨーグルト、バター、チーズ など 整腸作用
ラクティス はっ酵乳、バター、チーズ 整腸作用
ビフィズス菌属(ビフィドパクテリウム) プレーぺ はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc)、乳酸菌製剤、

サーモフィラム、シュードロンガム など

整腸作用
ピフィダム はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc)、乳酸菌製剤 など 整腸作用
インファンティス はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc)、乳酸菌製剤 など 整腸作用
サーモフィラム チーズ、はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc) 整腸作用
シュードロンガム はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc)、乳酸菌製剤 など 整腸作用
アドレッセンティス 調査中 整腸作用
連鎖球菌属

(ストレプトコッカス)

サーモフィルス はっ酵乳(ヨーグルト、飲むヨーグルトetc)
ペディオコッカス属 セレビシエ 調査中
ハロフィルス みそ、しょうゆ
ロイコノストック属 メゼントロイデス 調査中
シトロボラム 調査中